在运动健身过程中，除了训练，营养可能是影响运动表现最重要因素。然而，在追求健身效果过程中，运动员往往只通过一般的饮食来补充消耗，没有科学的营养方案。随着科学的发展，高效的运动健身营养补剂改变了人们的健身理念。

为了达到期望的训练效果，提升运动表现。我们有需要认识一些健身的必需品， 根据科学研究的证明，以下几种营养物质对提升运动表现有很大帮助。
 

1.多吃碳水化合物

碳水化合物是维持生命运动所需能量的主要来源，主要分布在谷类，淀粉类的蔬菜，水果，低脂乳制品，和碳水化合物的饮料中。
 

2.补充足够的水和电解质

水分补充在健身运动中的作用是不可代替的，而电解质是唯一的增强耐力的物质。
 

3.检查肌酸

持续5至6天每天摄入15-20克改善适应高强度的能力，为了训练的需要，可进行短期训练 (如短跑) 或其他运动，低强度和高强度运动交互练习。
 

4.采取多种维生素

当你的饮食营养是不够补充能量时，额外的维生素和矿物质，将在训练过程中作为您身体营养的补充。
 

5.尝试维生素C

在激烈运动前或运动后几天里每天摄入400克，以减少训练过程中疼痛，帮助速度与肌肉力量恢复。

以上只是一些建议，您可按照医生或药剂师建议进行营养补充，也可参考一些提升运动表现的文章作更深入的了解。
 

6.改变生活提升运动表现

许多运动员通过调整运动和体重饮食配方去改变他们的身体状况，在运动过程降低体内脂肪百分比而提高身体质量是可取的。不存在单一的标准体重和身体组成，这适用于所有类型的健身活动。不同的运动，甚至不同的角色，在同一个运动(例如，跑动和碰撞在球中，需要不同的身体机能。个人的身体构造主要取决于遗传，不过后天的饮食和运动在很大程度上影响到运动表现。一般情况下，仅仅靠力量是不能完成一个运动项目的，也需要反应和速度。不过，简单来说，激烈的反射能力部分取决于肌肉的大小，所以这类型的活动，可能要求运动员有更大的肌肉质量。在另一方面，需要坚持耐力的运动，这就需要较大的能源储备，不应该特意降低其体内大量的脂肪已保证他们更好的运动表现。

为了改善运动表现，以确保足够和均衡的营养，充足的液体摄入量，适当的休息，避免接触降低体能的物品，如酒精和烟草。